こんにちは。40代独身オタク兼FP（ファイナンシャル・プランナー）のシュンキャンです。
ライブやイベントに行くと、つい「ずっと立っていなきゃいけない」「周りに合わせないと」と思いがちですよね。でも実際は、全員がずっと立っている必要なんてありません。無理して立ち続けて体力が切れるより、賢く休んで最後まで楽しむほうが、満足度は圧倒的に高くなります。
◆ ① 本番前の“立ちっぱなし対策”がすべてを左右する
イベントは、本番より「本番前の待ち時間」が一番疲れることが多いです。物販、整列、入場待ち…。ここで体力を削ってしまうと、本番で集中力が落ちます。
- 意識して座る時間をつくる（壁に寄りかかるだけでもOK）
- ふくらはぎをゆっくり上下に動かして血流アップ
- 肩・首の力を抜いて猫背を防ぐ
「立たなくてもいい場面」は積極的に休むのが正解です。
◆ ② “止まって立つ”より“ゆるく動く”ほうが疲れにくい
じっと立つほうが疲れることがあります。筋肉が固まって血流が滞るので、足が重くなりがちです。
- つま先を軽く上げ下げする
- 体重を左右にゆっくり移す
- 膝をほんの少しだけゆるめる
この「小さな揺れ」で身体はぐっと楽になります。周りには気づかれないレベルで大丈夫です。
◆ ③ 座れるなら堂々と座るべし
40代になると無理をすると翌日どころか数日響くことがあります。もう“周りに合わせて立ち続ける文化”を気にする必要はありません。
- 曲間で座る
- MCタイムは体力回復タイム
- 周囲の視界を遮らないなら躊躇なく座る
自分のペースで体力を温存してこそ、イベント終盤の集中力が保てます。
◆ ④ ライブ中は“重心の位置”が疲れを左右する
疲れの多くは「重心の偏り」から生まれます。特に前のめりやつま先体重は疲れやすいです。
- かかと60％・つま先40％を意識する
- 腰を反らない（下腹に軽く力を入れる）
- 肩を上げず、自然にストンと下げる
これだけで立ち姿勢が安定し、疲労が減ります。
◆ ⑤ 体力そのものより“回復の速さ”を意識する
私が重要だと感じるのは、体力勝負ではなく回復スピードの管理です。
- 水分補給（常温〜ぬるめがベスト）
- 軽い塩分で脱水を防ぐ
- 1曲ごとに肩・首を軽く回す
翌日の“推し疲れ”の軽減にもつながります。
◆ ⑥ 普段から“無理のない範囲でできる体力づくり”をしておく
イベント当日だけで体力をカバーするのは難しいので、日常の中で少し体力づくりをしておくと疲れ方が変わります。
- 通勤時に10分程度歩く
- 推しの曲やネットラジオを聴きながら歩くと続けやすい
- 可能な範囲で階段を使う
- 「運動」と構えず、生活の延長で少し動く
これだけでも脚力や心肺がじわっと底上げされ、イベント当日のスタミナが変わります。気分よく続けられる仕組みとして、推しコンテンツを活用するのがおすすめです。
◆ ⑦ 最後に：これはあくまで私個人の体感です
ここまで紹介したのは、あくまで私自身の体感に基づく方法です。立ち方や休憩のタイミング、体力配分、どこで座るのが楽か──これらは身体の特徴や好みによって本当に人それぞれです。ぜひ、自分に合った“疲れにくいスタイル”を探してみてください。
重要なのは無理をしないこと。推し活は修行ではなく、楽しむためのものです。
◆ まとめ
イベントは「立ってる＝正義」ではありません。賢く休み、自分に合ったスタイルを見つけてこそ、最後まで楽しめます。40代は体力より「配分」と「回復」が武器です。
それでは今回はこのへんで。
また次の記事でお会いしましょう！
— シュンキャン
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